A jó egészségnek több alapvető eleme van, a testmozgás, a helyes táplálkozás és a jó légzési szokások. Sokat tudunk a testmozgás és a táplálkozás fontosságáról, de általában az emberek alábecsülik, mennyire fontos nappal és éjszaka is jól lélegezni. A Buteyko Légzés program arra összpontosít, hogy nappal és éjszaka is jól lélegezzen. A légzési szokásainkat igen egyszerű megváltoztatni, mindössze néhány speciális légzési technika napi szintű gyakorlásával már mérhető eredményeket érhetünk el!
Ebből a cikkből megtudhatod, mi a Buteyko légzés három alap pillére
Buteyko pillérek alatt azokat a legfontosabb elemeket értem, amik feltétlen szükségesek Buteyko professzor szerint a fejlődéshez, javuláshoz. Ez tartalmazza a gyakorlatokat és az életvitelre vonatkozó elemeket is.
- A. Buteyko tesztek:
Segítségével feltérképezzeük, hogy milyen a légzésünk, milyen az egészségi állapotunk. Am
ikor a pontszámok nővekszenek a gyakorlás követeztében egészségünk is javul.
- Kontroll szünet mérése
- Maximális légszomj teszt
- Lépésteszt
- B. Buteyko gyakorlatok:
Speciállis légzőgyakorlatok, amikben különböző módon légszomjat alakitunk ki és mellette elérjük, hogy testünk újra relaxált állapotba kerüljünk.
-
- 1. Orrdugulást megszüntető gyakorlat.
- 2. Lélegezz könnyedén:
- Kezek a mellkason, hason
- Joga légzés
- Tenyér az arcon.
- Relaxációs mp3.
- Buteyko öv használata.
- Ritmusos légzés.
- 3. Séta csukott szájjal.
- 4. Séta lélegzet visszatartásokkal.
- 5. Lépések.
- 6. Apró lélegzetvisszatartástok.
- 7. 200 lélegzetvisszatartás
- C. Életvezetési tanácsok:
Nem elég a folyamatos gyakorlás, és fejlődésünk mérése, ha a nap, éjszaka nem megfelelően lélegzünk! Ennek megoldására fontos betartani a azokat a tanácsokat, amik támogatják ezt és megakdadályozzák, hogy tullégzés történjen.
-
- Minden körülmények között orrlégzés. Hobbisportolók esetén, nem megengedett a nyitott szájjal történt sport.
- Rendszeres mozgás nélkül az egészség javulása nehezen elképzelhető.
- Sóhajtások, ásítások kerülése.
- Éjszaka ragtapasz használata.
- Hűvös, sötét szobában alvás optimális pozícióban.
- Sok beszéd kerülése.
Ha szeretnél részletesebben megismerkedni a Buteyko légzés módszertanával, ajánlom figyelmedbe a Tudástár menüpont alatt megjelent publikációimat, vagy várlak szeretettel gyakorlati tréningjeimre, ahol kis csoportban, személyre szabottan ismerkedhetsz meg ezzel a módszerrel.