A jó egészségnek több alappillére van: a testedzés, a tudatos táplálkozás és a nyugodt, hatékony légzés. A mozgás és az étkezés fontosságát a legtöbben ismerik, de sokan alábecsülik, milyen óriási szerepe van annak, hogy napközben és alvás közben is csendesen, orron át, lassan lélegezzünk. A Buteyko Légzés Program célja pontosan ez: helyreállítani a természetes orrlégzést, csökkenteni a túllégzést, és megtanítani, hogyan lélegezzünk optimálisan éjjel-nappal. A légzésünk megváltoztatása néhány hét alatt elérhető a speciális Buteyko-gyakorlatok rendszeres gyakorlásával. Akár már néhány nap alatt is érezhető és mérhető a javulás.
Ebből a cikkből megtudhatod, melyik az a három alapvető pillér, amelyre a Buteyko légzés épül.
A Buteyko-pillérek alatt azokat az alapvető elemeket értem, amelyek Buteyko professzor szerint elengedhetetlenek a légzés fejlődéséhez és a tartós javuláshoz. Ezek magukban foglalják a légzőgyakorlatokat és a mindennapi életvitelre vonatkozó kulcsfontosságú szokásokat is.
A. Buteyko tesztek:
A Buteyko-tesztek (pl. Control Pause, Maximum Pause) felmérik, hogy mennyire stabil a szervezet CO₂-szintje és milyen mértékű a túllégzés. Segítenek meghatározni a légzés hatékonyságát, a szöveti oxigenizációt és azt, hogy hol tart a gyakorló a légzésfunkció javulásában. Amikor a pontszámok növekednek a gyakorlás következtében, az egészségünk is javul.
- Kontroll szünet mérése
- Maximális légszomj teszt
- Lépésteszt
B. Buteyko gyakorlatok:
Speciális légzőgyakorlatok, amelyekben különböző módon tudatosan enyhe légszomjat hozunk létre, miközben megtanítjuk az idegrendszert arra, hogy ebben az állapotban is visszatérjen a nyugodt, relaxált működéshez.
- 1. Orrdugulást megszüntető gyakorlat.
- 2. Lélegezz könnyedén:
- Kezek a mellkason, hason
- Jóga légzés
- Tenyér az arcon.
- Speciális Relaxációs mp3.
- Buteyko öv használata.
- Ritmusos légzés.
- 3. Séta csukott szájjal.
- 4. Séta lélegzet visszatartásokkal.
- 5. Lépések.
- 6. Apró lélegzetvisszatartástok.
- 7. 200 lélegzetvisszatartás
Életvezetési tanácsok:
A rendszeres gyakorlás és a fejlődés mérése önmagában nem elég, ha napközben és éjszaka továbbra is helytelenül lélegzünk. A tartós javuláshoz elengedhetetlen olyan életmódbeli szokások kialakítása, amelyek támogatják a nyugodt, orron át történő légzést, és megelőzik a túllégzést.
- Orrlégzés minden körülmények között. Hobbisportolóknál sem megengedett a nyitott szájjal végzett sport.
- Rendszeres mozgás.
Mozgás nélkül tartós egészségjavulás nehezen érhető el. - Sóhajtások, ásítások kerülése.
- Éjszaka Buteyko alvástapasz használata.
- Hűvös, sötét szobában alvás optimális pozícióban.
- Sok beszéd kerülése.
Ha szeretnél részletesebben megismerkedni a Buteyko légzés módszertanával, ajánlom figyelmedbe a Tudástár menüpont alatt megjelent publikációimat, vagy várlak szeretettel a komplex megközelítésű ONLINE Buteyko légzés gyakorlati tréningjeimre, ahol kis csoportban, személyre szabottan, maximális támogatás mellett ismerkedhetsz meg ezzel a módszerrel.