Kontroll szünet (Control Pause)

1960-as években Dr. Konstantin Buteyko több száz beteg adataid elemezve fejlesztette ki a koncepcióját, melynek fontos része volt egy egyszerű mérés, melynek segítségével jól tudunk következtetni az egészségi állapotunkra.

A Kontról szünet bár nem tökéletes, de egy nagyon jó mérőszám, mely segítségével nyomon követhetjük a fejlődésünket, állapotunkat. Az első hetekben a cél a heti 4 másodperc növekedés. A végső célunk pedig a 40 másodperc elérése és legalább fél éven keres történő fenntartása. Ennél az értéknél szinte az összes civilizációs betegség eltűnik Buteyko professzor szerint.

A pontos méréshez a következőképpen járjunk el:

  • A legfontosabb mérést a reggeli, ébredés utáni időpont adja.
  • Ha napközben mérsz, a mérést legalább 10 perc nyugalmi állapot után tedd.
  • Naponta jegyezd le a méréseidet, hogy nyomon tud követni a fejlődésed!

A mérés menete:

  • Készíts egy stopperorrát a kezedbe!
  • Normál belégzés, után normál kilégzés.
  • Fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzetedet, illetve indítsd el az órát!
  • Figyeld mikor jelenik meg a légzés első jele, mely lehet légszomj vagy, az hogy a rekeszizomban, vagy a nyakadban feszültséget érzel. Ekkor állítsd meg az órát és lélegezz be orron keresztül.

Légzésgyakorlat

Gyakori hibák:

  • Belégzés után tartod vissza a lélegzeted.
  • Teljesen kifújod a levegőt visszatartás után.
  • Az első másodpercekben jelentkező kényelmetlenséget veszed figyelembe.
  • Túl sokáig tartod vissza a lélegzeted, ezt abból veszed észre, hogy a teszt végén sokkal nagyobb levegőt veszel.
  • Azt gondolod, hogy ez egy gyakorlat, pedig nem az! 🙂 

Ha folyamatosan gyakorolsz,kezdetben heti 3-4 másodperc javulást is elérhetsz. A cél a 40 másodperc elérése, melyet ha elérsz, már nagyszerű egészségi állapotnak örvendhetsz. Néha hetekig nem sikerül fejlődést elérni, de tarts ki és gyakorolj tovább, mert az áttörés hamarosan bekövetkeztet. Gyakran találkozhatsz a TOMT (angolul BOLT) érték kifejezéssel, melyet a sportolóknak kifejlesztett Buetyko programban, az Oxigén programban használunk. Ez gyakorlatilag a Test Oxigén szintjét Mérő Teszt, mely csak nevében tér el a Kontroll szünettől.