Séta lélegzet visszatartásokkal, 4. Buteyko gyakorlat

Buteyko gyakorlat séta


Ennél a gyakorlatnál normál kilégzést légzést követően visszatartjuk a lélegzetünket séta közben. Instabil asztmában vagy légzésben szenvedők számára ez a gyakorlat nem megfelelő, mivel megzavarhatja a légzésüket, és túlzott mértékű légszomjat idézhet elő, illetve asztmás tüneteket válthat ki.

4. Buteyko légzőgyakorlat
  • “Kezdj sétálni csukott szájjal, a szájpadláson lévő nyelvvel és ellazult állkapoccsal. Azt szeretném, ha ez a gyakorlat kihívást jelentene ugyan, de nem okozna stresszt. Fontos, hogy a légzésed a gyakorlat során végig kontrollált maradjon. Amikor készen állsz, azt szeretném, ha az orrodon keresztül be-, és kilélegeznél, befognád az orrod az ujjaiddal, és visszatartanád 10 lépésen keresztül a lélegzetedet. Ezt követően vedd el a kezed, és lélegezz az orrodon keresztül.”
  • Többször ismételd ezt meg, minden egyes lélegzetvétel során 5 lépéssel növelve a lépésszámot, míg erős légszomjat nem sikerül kialakítani:
  • Sétálj tovább normál légzéssel 30-60 másodpercig. Ezt követően lélegezz be és ki az orrodon keresztül, fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzeted 10 lépésen keresztül;
  • Sétálj tovább, miközben az orrodon keresztül lélegzel. Lélegezz normál módon 30-60 másodpercig, majd ismételd meg a lélegzet visszatartást;
  • Lélegezz be és ki az orrodon keresztül, fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzeted 10 lépésen keresztül.Sétálj tovább, miközben az orrodon keresztül lélegzel. Lélegezz normál módon 30-60 másodpercig, majd ismételd meg a lélegzet visszatartást;
  • Lélegezz be és ki az orrodon keresztül, fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzeted 15 lépésen keresztül;
  • Sétálj tovább, miközben az orrodon keresztül lélegzel. Lélegezz normál módon 30-60 másodpercig, majd ismételd meg a lélegzet visszatartást;
  • Lélegezz be és ki az orrodon keresztül, fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzeted 20 lépésen keresztül…”