1960-as években Dr. Konstantin Buteyko több száz beteg adataid elemezve fejlesztette ki a koncepcióját, mely szerint egy egyszerű mérés segítségével jól tudunk következtetni az egészségi állapotunkra.
A kontrollszünet bár nem tökéletes, de egy nagyon jó mérőszám, mely segítségével nyomon követhetjük a fejlődésünket, állapotunkat.
A pontos méréshez a következőket vegyük vigyelembe:
- A legfontosabb mérést a reggeli, ébredés utáni időpont adja.
- Ha napközben mérsz, a mérést legalább 10 perc nyugalmi állapot után tedd.
- Naponta jegyezd le a méréseidet, hogy nyomon tud követni a fejlődésed!
A mérés menete:
- Készíts elő egy stopperorrát (mobilitelefonokon is elérhető), vagy figyeld a másodpercmutatót az órán!
- Normál belégzés, után normál kilégzés.
- A kilégzés után fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzetet, illetve indítsd el / figyeld az órát!
- Figyeld mikor jelenik meg a légzésre való inger első jele, mely lehet légszomj vagy pedig a rekeszizomban illetve a nyakadban felbukkanó feszültség érzete. Ekkor állítsd meg az órát és lélegezz be orron keresztül normál belégzéssel.
Gyakori hibák a mérés során:
- Belégzés után tartod vissza a lélegzetet – minden esetben kilégzés után mérjük a kontrollszünetet.
- Teljesen kifújod a levegőt visszatartás után.
- Az első másodpercekben jelentkező kényelmetlenséget veszed figyelembe.
- Túl sokáig tartod vissza a lélegzeted, ezt abból veszed észre, hogy a teszt végén sokkal nagyobb levegőt veszel.
Ha folyamatosan gyakorolod a szintednek megfelelő Buteyko légzéstechnikákat, kezdetben akár heti 3-4 másodperc javulást is elérhetsz a kontrollszünetben.
A cél legalább a 40 másodperc elérése, melyet ha elérsz, elmondhatod hogy sikerült visszaállítani a normális funkcionális légzésedet, és az egészségi állapotodban is számottevő javulást érzékelhetsz.
Bármelyik szinten megesik, hogy hetekig nem sikerül fejlődést elérni, de tarts ki és gyakorolj tovább, mert az áttörés hamarosan bekövetkezhet.
Kontrollszünet értékek és jelentésük
0–10 másodperc – súlyos oxigénhiányos állapot
👉 A test túlzottan sok levegőt vesz fel, a szén-dioxid-szint túl alacsony.
Az erek és hörgők összehúzódnak, a sejtek oxigénellátása romlik.
Jellemző tünetek: orrdugulás, horkolás, asztma, szorongás, fáradékonyság, rossz alvás.
A légzés gyors, zajos, gyakran szájon át történik.
10–20 másodperc – alacsony szén-dioxid-tolerancia
👉 A szervezet még nem képes megfelelően szabályozni a légzést.
Felszínes, mellkasi légzés, gyakori sóhajtás, szájlégzés jellemző.
Tünetek: reggeli fáradtság, ingerlékenység, nyugtalan alvás, stressz, allergiás panaszok.
Ez a tartomány már jelzi, hogy a test még hiperventilál, de jól reagál a Buteyko-gyakorlatokra.
20–30 másodperc – javuló idegrendszeri egyensúly
👉 A szén-dioxid-szint stabilizálódik, a sejtek oxigénellátása javul.
A légzés halkabb, orron át történik, és a kontrollszünet gyakorlással gyorsan növelhető.
Tünetek: jobb közérzet, ritkább orrdugulás, javuló alvásminőség, csökkenő stressz.
Ez már az átmeneti, gyógyuló szint.
30–40 másodperc – egészséges, funkcionális légzés
👉 A szén-dioxid-szint normális, a test oxigénellátása optimális.
A légzés halk, egyenletes, orron át zajlik, a percenkénti légzésszám csökken.
Tünetek: nyugodt idegrendszer, jó fókusz, kiegyensúlyozott energiaszint, pihentető alvás.
Ez a normális egészségi szint, amit érdemes elérni és fenntartani.
40–60 másodperc – kiváló oxigén- és idegrendszeri egyensúly
👉 A test hatékonyan gazdálkodik az oxigénnel, a stresszreakciók minimalizálódnak.
A légzés mély, lassú, teljesen csendes.
Tünetek: stabil energiaszint, mély alvás, jó sportteljesítmény, ritka megbetegedések.
Ez az optimális Buteyko-zóna, a jó közérzet és regeneráció alapja.
60+ másodperc – fejlett légzéskontroll, magas CO₂-tűrés
👉 Ilyenkor a test és az elme rendkívül nyugodt.
A sejtek oxigénellátása maximális, az autonóm idegrendszer tökéletesen szabályozott.
Tünetek: kivételes állóképesség, gyors regeneráció, mély mentális nyugalom.
Ez az a szint, amit rendszeres, hosszú távú gyakorlással érnek el a haladók.