Kontrollszünet

1960-as években Dr. Konstantin Buteyko több száz beteg adataid elemezve fejlesztette ki a koncepcióját, mely szerint egy egyszerű mérés segítségével jól tudunk következtetni az egészségi állapotunkra.

A kontrollszünet bár nem tökéletes, de egy nagyon jó mérőszám, mely segítségével nyomon követhetjük a fejlődésünket, állapotunkat.

A pontos méréshez a következőket vegyük vigyelembe:

  • A legfontosabb mérést a reggeli, ébredés utáni időpont adja.
  • Ha napközben mérsz, a mérést legalább 10 perc nyugalmi állapot után tedd.
  • Naponta jegyezd le a méréseidet, hogy nyomon tud követni a fejlődésed!

A mérés menete:

  • Készíts elő egy stopperorrát (mobilitelefonokon is elérhető), vagy figyeld a másodpercmutatót az órán!
  • Normál belégzés, után normál kilégzés.
  • A kilégzés után fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzetet, illetve indítsd el / figyeld az órát!
  • Figyeld mikor jelenik meg a légzésre való inger első jele, mely lehet légszomj vagy pedig a rekeszizomban illetve a nyakadban felbukkanó feszültség  érzete. Ekkor állítsd meg az órát és lélegezz be orron keresztül normál belégzéssel.

Gyakori hibák a mérés során:

  • Belégzés után tartod vissza a lélegzetet – minden esetben kilégzés után mérjük a kontrollszünetet.
  • Teljesen kifújod a levegőt visszatartás után.
  • Az első másodpercekben jelentkező kényelmetlenséget veszed figyelembe.
  • Túl sokáig tartod vissza a lélegzeted, ezt abból veszed észre, hogy a teszt végén sokkal nagyobb levegőt veszel.

Ha folyamatosan gyakorolod a szintednek megfelelő Buteyko légzéstechnikákat, kezdetben akár heti 3-4 másodperc javulást is elérhetsz a kontrollszünetben. A cél a 40 másodperc elérése, melyet ha elérsz, elmondhatod hogy sikerült visszaállítani a normális funkcionális légzésedet, és az egészségi állapotodban is számottevő javulást érzékelhetsz. Bármelyik szinten megesik, hogy hetekig nem sikerül fejlődést elérni, de tarts ki és gyakorolj tovább, mert az áttörés hamarosan bekövetkezhet.