1960-as években Dr. Konstantin Buteyko több száz beteg adataid elemezve fejlesztette ki a koncepcióját, melynek fontos része volt egy egyszerű mérés, melynek segítségével jól tudunk következtetni az egészségi állapotunkra.
A Kontrollszünet, bár nem tökéletes, de egy nagyon jó mérőszám, mely segítségével nyomon követhetjük a fejlődésünket, állapotunkat. Az első hetekben a cél a heti 4 másodperc növekedést elérni. A végső célunk pedig a 40 másodperces kontrollszünet elérése, és legalább fél éven keresztül történő fenntartása, hogy tartós és fenntartható változást érhessünk el. Ennél az értéknél szinte az összes civilizációs betegség eltűnik Buteyko professzor szerint.
A pontos mérést a következőképpen kell elvégezni:
- A legfontosabb mérést a reggeli, ébredés utáni időpontban kell végezni, ez adja a legjobb indikációt az egészségi állapotról.
- Ha napközben mérsz, a mérést legalább 10 perc nyugalmi állapot után végezd.
- Naponta jegyezd le a méréseidet, hogy nyomon tud követni a fejlődést!
A mérés menete:
- Készíts egy stopperorrát a kezedbe!
- Normál belégzés, után normál kilégzés.
- Normál kilégzés után fogd be az orrod és tartsd vissza a lélegzetedet, ezzel egy időpontban indítsd el az órát is!
- Figyeld mikor jelenik meg a légzési inger első jele, mely lehet légszomj vagy az, hogy a rekeszizomban, vagy a nyakadban feszültséget érzel. Ekkor állítsd meg az órát és lélegezz be orron keresztül.
- A kontrollszünet utáni belégzés nem lehet nagyobb, intenzívebb, mint előtte.
Gyakori hibák:
- Belégzés után tartod vissza a lélegzeted.
- Teljesen kifújod a levegőt visszatartás előtt – kilégzéskor 1 liter kilégzési tartalék mindig megmarad.
- Az első másodpercekben jelentkező kényelmetlenséget veszed figyelembe.
- Túl sokáig tartod vissza a lélegzeted, ezt abból veszed észre, hogy a teszt végén sokkal nagyobb levegőt veszel.
- Azt gondolod, hogy ez egy gyakorlat, pedig nem az! 🙂
Ha folyamatosan gyakorolsz, kezdetben heti 3-4 másodperc javulást is elérhetsz. A cél a 40 másodperc elérése, melyet ha elérsz, már nagyszerű egészségi állapotnak örvendhetsz. Néha előfordul, hogy hetekig nem sikerül fejlődést elérni, de tarts ki és gyakorolj tovább, mert az áttörés hamarosan bekövetkezhet. Gyakran találkozhatsz a TOMT (angolul BOLT) érték kifejezéssel is, melyet a sportolóknak kifejlesztett Buetyko programban, az Oxigén programban használunk. Ez gyakorlatilag a Test Oxigén szintjét Mérő Teszt, mely csak nevében tér el a Kontroll szünettől.