Ez a gyakorlat a 12 Buteyko alapgyakorlatok első gyakorlata. Sokunk kedvence! A gyakorlat segít eltávolítani a tüdőben rekedt nyálkát és enyhíti a légutak eldugulását is, nátha, influenza és egyéb felsőléguti megbetegedés esetén is sikeresen alkalmazható.
Ez egy fantasztikus gyakorlat, mert segít megtisztítani az orrjáratokat és megszűnteti az orrdugulást, méghozzá természetesen!
A helyes légzés elképzelhetetlen orrlégzés nélkül, ami pedig, ha az orrod bedugult kivitelezhetetlen. Érdemes a gyakorlásokat is ezzel kezdeni.
Gyakori kérdés a tréningeken, hogy ha az orrlégzés akadályoztatott, például orrsövény ferdülés, vagy egyéb okokból elzáródott orrjárat, akkor is segíthet-e a Buteyko módszer.
Ha ezzel a gyakorlattal képes vagy pár percig az orrodon lélegezni,
akkor a Buteyko módszer nálad is hasznos lehet.
Először is irányítsd a figyelmedet az orrjárataidra, vizsgáld meg melyik orrlyukad van jobban bedugulva. A két orrlyuk között gyakran van eltérés. Ne izgulj, ez teljesen normális! A vizsgálatot úgy tudod legegyszerűbben elvégezni, hogy az ujjadat az orrnyílások alá helyezed, és felváltva befogod őket.
A gyakorlat elvégzésével az a cél, hogy teljesen kinyíljanak a
járatok szabad utat engedve a beáramló levegőnek.
Ez a gyakorlat ellenjavallt magas vérnyomásban, szorongásban, pánikrohamokban vagy kardiovaszkuláris betegségben szenvedőknél, valamint terhesség során.
Készíts elő zsebkendőt, mert szinte mindig orrot kell fújni, ha ezt a gyakorlatot elvégzed!
A gyakorlat menete:
- Lélegezz normális módon be és ki az orrodon keresztül!
- Addig tartsd vissza a lélegzeted és végezd a mozgást, amíg erős légszomjat nem érzel!
- Kilégzés után!!! fogd be az orrodat két ujjal!
- Mozgasd a fejed előre-hátra, vagy jobbra-balra, illetve a testedet is mozgathatod, ami neked szimpatikus!
- Vedd el a kezed, és lélegezz orron keresztül olyan nyugodtan, amennyire csak tudsz, akár kényszerítheted is magad a nyugodtabb légzésre!
- Ismételd meg a gyakorlatot összesen 6 alkalommal, úgy hogy 30-60 másodperc szüneteket tartasz az egyes lélegzetvisszatartások után!
Ha inkább videóban néznéd meg a gyakorlat elvégzését, itt megteheted:
Figyelj nagyon oda a végrehajtásra, ugyanis a gyakorlat során erős légszomjig kell visszatartani a lélegzetet.
Ahhoz, hogy az orrdugulást megszűntető gyakorlat hatásos legyen, a lélegzet visszatartásnak legalább 30 másodpercig kell tartania. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a tüdőben rekedt nyálkát és enyhíti a légutak eldugulását is, nátha, influenza és egyéb felsőlégúti megbetegedés esetén is sikeresen alkalmazható.
Az esetek nagy részében nagyon hatékony ez a gyakorlat és újra képesek leszünk mindkét orrlyukunkon szabadon lélegezni. Akinek már az orrdugulás állapota fennáll, annak célszerű naponta többször használni ezt a gyakorlatot. A helyben üllés közbeni mozgás kiváltható azzal, hogy lépegetünk egészen addig, amíg erős légszomjunk nem jelentkezik, tehát a mozgás a fontos.
Gyakorlásra fel! Lélegezz fel! 😊
Lélegezz jobban, élj jobban!
