Ha már eleged van a gyógyszerekből vedd kezedbe az irányítást és tanuld meg a légzésed szabályozását! Ezzel radikálisan lecsökkentheted a légúti allergiák tüneteit.
A rhinitis, (rinitisz) az orr nyálkahártya gyulladásos megbetegedése, melynek fő tünetei az orrviszketés, tüsszögés, orrfolyás, időleges, vagy állandó orrdugulás, ritkábban szaglászavar vagy akár a szaglás teljes elvesztése. Többféle oka is lehet vírusos, bakteriális, allergiás, hormonális, élelmiszer vagy gyógyszer által kiváltott, gyakran viszont kialakulásának oka ismeretlen az orvosok számára.
Allergiás rhinitis akkor alakul ki, amikor az immunrendszer érzékennyé válik, és a környezetben jelen lévő dolgokra – amelyek normál körülmények között nem okoznak problémát – túlzott reakcióval válaszol és megkeseríti az ember életét.
Magyarországon becslések szerint közel 3 millió ember szenved allergiás megbetegedésben, és a hazai lakosság 20-25%-a érintett valamilyen mértékű pollenallergiában, melyből a parlagfű a leggyakoribb. 🙁
Szezonális vagy állandó allergia?
Alapvetően kétféle légúti allergia a leggyakrabban előforduló.
A Szezonális, ahol a tünetek általában tavasszal, nyáron, vagy ősszel tapasztalhatók, főként a levegőben szálló növényi pollenek és / vagy a penészgombák spórái váltják ki.
Perenniális – azaz folyamatosan fennálló allergia egész évben tüneteket okoz. Általában a légszennyezés, a por, a poratka, a háziállat szőre, az állatszőr (apró bőrpelyhek), a penész vagy akár a csótányok váltják ki.
A tünetek általában akkor jelentkeznek, amikor az orr, a száj és a szem nyálkahártyájának sejtjei érintkezésbe kerülnek a környezetben jellemzően ártalmatlan anyagokkal.
Vannak olyan módszerek, amelyek korlátozzák az allergéneknek való kitettséget, ezeket tréningünk résztvevői sorolják minden alkalommal:
🌿 A mindennapi, praktikus módszerek
Gyakori hajmosás, ruhacsere – így kevesebb pollen jut az ágyba és a lakásba.
Ablakok zárva tartása pollenszezonban, főleg reggel és szeles időben.
Porszívózás HEPA-szűrővel, illetve légtisztító használata otthon.
Ágynemű gyakori mosása (60 °C fölött), hogy a pollen és por ne halmozódjon fel.
Nedves portörlés a sima száraz helyett.
🌀 Haladó megoldások
Speciális pollenháló az ablakokra, ami megszűri a levegőt.
Ionizátoros vagy UV-s légtisztítók, amelyek lebontják a levegőben szálló allergéneket.
Sószoba / sógenerátor otthoni használatra, légutak tisztítására.
Éjszakai alvás külön „pollenmentes” szobában, ahol folyamatosan megy a légtisztító.
🤯 Extrém módszerek, amit néhányan bevállalnak
Költözés olyan térségbe, ahol kisebb a parlagfűterhelés (pl. tengerparti vagy magashegyi klíma).
- Haj teljes lenyírása vagy kopaszra borotválás – hogy a pollen ne tapadjon meg rajta.
Teljes nyári szezon külföldön töltése – pl. sok allergiás Horvátországban vagy Ausztriában „vészeli át” a parlagfűszezont.
Szoba/ház hermetikus lezárása, légcserélő berendezéssel (HEPA-s szellőztetőrendszer).
Lakótér folyamatos párásítása (pl. ultrahangos párologtatóval), hogy a pollen ne lebegjen, hanem leüljön a felületekre.
Pollen- és porvédő maszk viselése otthonon kívül – még sportolás közben is.
Autóban speciális pollenszűrő beépítése, és a klíma belső keringtetésen használata.
Speciális ruházat (zárt kapucnis overall, maszk, szemüveg) kültéren – egyesek így mennek kertbe dolgozni.
🤯 Egészen „radikális” ötletek
- Rendszeres szteroid- vagy antihisztamin-injekciók – megelőzésként, egész szezon alatt (orvosilag vitatott).
- Immunterápiás „oltássorozat” (sok évig tartó kezelés, hogy a szervezet „hozzászokjon” a parlagfűhöz).
- Házon belül UV-C fertőtlenítő lámpák a levegő „sterilezésére” – de csak nagyon körültekintően, mert veszélyes lehet.
- Extrém gyakori utazás: valaki minden hétvégén elhagyja a parlagfűvel fertőzött régiót.
👉 Ezek közül sok persze nem reális hosszú távon, de jól mutatják, hogy mennyire kétségbeesetten próbálnak szabadulni az emberek az allergiától.
Nem elég! De mi lehet a megoldás?
Kétségtelen, hogy valószínűleg a fentiek mindegyikét és egyéb módszereket is kipróbáltak már sokan, akik allergiában szenvednek. Sajnos nem élhetünk steril körülmények között, lehetetlen teljesen lecsökkenteni az allergénekkel való találkozást mindennapi életünk során. Valószínűleg ezen felül pedig végtelenül fárasztó ez a fajta életmód, másrészt pedig az alkalmazott gyógyszerek és orrsprayk, valamint sok esetben a szteroidok szedésének mellékhatása, hogy álmosságot okoznak, terhelik a májat és egyáltalán nem ideálisak hosszú távon.
A Buteyko módszer elsajátítása és gyakorlása lehetővé teszi az allergiamentes életet. (alátámasztásként itt olvasható a megannyi tapasztalat, visszajelzés a tréningen korábban résztvevőktől) A légzés megváltoztatása nagy százalékban hoz minőségi javulást az allergiás betegeknél, és a krónikus orrdugulásban szenvedőknek. A Buteyko módszer gyakorlatai két dolgot eredményeznek: A gyakorlatok hatására kevesebb levegő jut a szervezetbe, valamint teljesen átállítja a légzést orr- és a rekeszizom légzésre, azaz az ideális légzést állítja vissza.
Vajon mit csinál az orrod, amit a szád nem?
Amikor a levegő az orrüregeken keresztülhalad, apró szőrszerű szűrőhálózatokon megy keresztül. Ezek szűrik, nedvesítik és melegítik a levegőt, mielőtt az eléri a légzőrendszert alkotó finom szöveteket. Ez a szűrés, felmelegedés és nedvesítés az első védelmi vonal a káros baktériumok, vírusok és allergének ellen. Amit mindenkinek fontos tudni, hogy a légutak nem szeretik a száraz, hideg levegőt, begyulladnak és megduzzadnak tőle. (a betegek ekkor nyúlnak orrpraykhez és szteroidokhoz). Azonban az orron való belégzéskor levegő szűrése, nedvesítése, melegítése csökkenti ennek az esélyét.
Nyissuk meg a légutakat!
Az orr tele van keserű ízreceptorokkal, de ezek nem kóstolgatásra és szagolgatásra vannak ott. Ők azok, akik belégzéskor jelet küldenek az orrmelléküregekbe, hogy ott nitrogén-oxidot szabadítsunk fel. A nitrogén-monoxid (NO) nagyon hatékonyan pusztítja el a káros kórokozókat, mivel antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes hatása van. A nitrogén -monoxidnak más funkciója is van a légzőrendszerben, mégpedig a belélegzett levegővel haladva megnyitja a légutakat egészen a hörgőkig. Ezért ismert a szervezet természetes hörgőtágítójaként.
A rekeszizom szerepe
A szájlégzés egy felső mellkasi légzés. Az orrlégzés diafragmatikus, azaz rekeszizom légzés. Miért számít ez? Azért, mert a rekeszizom a leghatékonyabb légzésforma. Ez az izom egy olyan kupola alakú izom a tüdő tövében, amely belégzéskor összehúzódik, és kilégzéskor kitágul. A rekeszizom lélegzés lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel lélegezzünk, emellett pedig stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer relaxációs válaszát. Ez segít elérni a Buteyko módszer két legfőbb célját, vagyis a nyugalmat és a kevesebb légzést.
Miért fontos a kevesebb légzés, mikor mindenki több oxigénhez szeretne jutni?
Amikor arról beszélünk, hogy kevesebbet lélegzünk, az azt jelenti, hogy csökkentjük a tüdőbe be- és kiáramló levegő mennyiségét. Egyszerű. Miért fontos a légzés mennyiségének csökkentése az allergiás és más emberek számára?
A rövid válasz az, hogy a rossz légzési szokásaink miatt túl sok szén -dioxidot veszíthetünk, ami egy nagyon fontos gáz az anyagcserében. A szén dioxid a metabolikus kémiai reakciók mellékterméke, mégis nélkülözhetetlen, hogy a test energiaellátásához megfelelő mennyiségben álljon rendelkezésre. Bár igaz, hogy a szén-dioxidot kipufogógázként tartják nyilván, de a CO2 -t csak azért lélegezzük ki, hogy megszabaduljunk a feleslegtől, viszont létfontosságú, hogy kilégzés után is bizonyos mennyiség maradjon a vérben az egészséges testműködés érdekében. Az emberi tüdő 5% CO2 -ot igényel 40 Hgmm parciális nyomáson. A belélegzett levegő mindössze 0,04% -ot tartalmaz 0,3 Hgmm parciális nyomáson. A túlzott légzés azaz hiperventiláció azt eredményezi, hogy a visszatartott CO2 parciális nyomása kilélegződik, avagy „kimosódik” a tüdőnkből. Ezt a CO2 -hiányt hypocapniának nevezik. Buteyko doktor (akiről a módszert nevezték el) kiterjedt kutatása arra a következtetésre jutott, hogy sok krónikus betegség tudományosan megmagyarázható, és nagyrészt a hypocapnia következménye. Noha akkoriban tudták, hogy a hiperventilláció hypocapniát eredményez, ő azon a véleményen volt, hogy ha képes átképezni a hiperventilláló betegeket úgy, hogy légzésük az optimális szintre csökken, akkor állapotuk javulhat – a gyakorlati eredmények pedig bizonyították elméletét.
A szén-dioxid jelentősége
Már tudjuk, hogy az oxigén létfontosságú az élethez – nélküle a szervezet nem képes funkcionálni. Amit nem tudtunk, főként, ha már elfelejtettük az iskolában a légzőrendszerrel kapcsolatos összes leckét, az az, hogy az optimális oxigénellátáshoz bizonyos szintű szén-dioxidra van szükség. Paradoxnak tűnhet, de minél többet lélegzünk, annál nehezebben jut el az oxigén a test azon részeihez, ahol szükség lenne rá.
Amikor levegőt szívunk a tüdőnkbe, az oxigén a tüdőből a vérbe jut, ahol egy hemoglobin nevű molekula felveszi és szállítja az erekben. Ezt az oxigénben gazdag vért ezután a szív és érhálózat keringeti az egész testben, majd az oxigén molekula leválik és a sejteket energiához juttatja. Annak érdekében azonban, hogy oxigén le tudjon válni a hemoglobinról, egy katalizátorra van szüksége, ami pedig a szén-dioxid. Ha a szén-dioxid szintje nem megfelelő, akkor az oxigén átjutása a vérből a sejtekbe, izmokba és szervekbe korlátozott, ez pedig a test oxigénhiányához vezet.
A Bohr-effektus
Ezt a szükséges szén-dioxid jelenlétet 1904-ben fedezte fel Christian Bohr, Nobel-díjas atomfizikus, aki felismerte, hogy a CO2 befolyásolja az oxigén felszabadulását a vérből a szövetekbe és szervekbe. A Bohr-effektus szerint, ha megfelelő szén-dioxid nyomás van a vérben és a tüdőben, a pH csökken, és az oxigén könnyebben szabadul fel. Ezzel szemben, ha a szén-dioxid szintje alacsony, a hemoglobin molekulák kevésbé képesek oxigént felszabadítani a vérből. A légzés módja határozza meg a vérünkben lévő szén-dioxid mennyiségét, és ezáltal a testünk oxigénellátottságát. Az allergiás emberek számára különösen fontos, hogy megismerjék a szén-dioxid szervezetben betöltött egyéb szerepét is: ellazítja a légutakba, az artériákba és a hajszálerekbe ágyazott simaizmokat, lehetővé téve a könnyebb légzést és az egészséges véráramlást. Ezenkívül gátolja a hízósejtek degranulációját, ami alacsonyabb hisztamin termelést eredményez. A hisztamin az a fehérje, ami nagyjából az összes kellemetlen allergiás tünetet okozza.
Allergiás reakció esetében a hisztamin hirtelen és nagy mennyiségben szabadul fel, és közvetítő anyagként játszik szerepet a tünetek – orrviszketés, orrdugulás, orrfolyás, csalánkiütés, gyomor-és bélrendszeri panaszok – kialakulásában.
Az allergiás reakció mértéke a felszabaduló hisztamin mennyiségétől függ. Ez egyénenként változó. Az előállított hisztamin mennyiségének szabályozásának egyik módja az antihisztamin szedése, amelynek lehet kellemetlen mellékhatása, de ennél sokkal jobb megoldás minden mellékhatás nélkül, ha a légzés segítségével fenntartjuk a szervezetben az optimális szén-dioxid-szintet.
Összefoglalva
A Buteyko módszer gyakorlásával akár pár hét alatt jelentős javulást érhetünk el az allergiás rhinitisben szenvedőknél. A gyakorlás segít kiszűrni az allergéneket és kondícionálja a belélegzett levegőt, fertőtleníti a légzőrendszert (Nitrogén oxid), csökkenti a légutak gyulladását, könnyebb légzést eredményez, biztosítja a szövetek ideális oxigénellátását, gátolja a hisztamin felszabadulását. Nem utolsó sorban pedig van egy speciális gyakorlat a módszertárban, ami azonnali segítséget nyújt az orrdugulásban szenvedőknek.
Várlak szeretettel induló online tanfolyamainkon! https://buteykolegzes.hu/buteyko-legzestrening-online/
Források
http://www.orrklinika.hu/rhinitis-natha.html
https://www.fulorrgegekozpont.hu/hirek/tusszoges-okai-a-nem-allergias-rhinitisz-7-tipusa
http://buteykonefes.com/en/Content/rinit-ve-allerjik-rinit-icin-buteyko
https://www.buteykohead.com/manage-your-allergies/
O’Meara, T. J.; Sercombe, J. K.; Morgan, G.; Reddel, H. K.; Xuan, W.; Tovey, E. R. (2005). “The reduction of rhinitis symptoms by nasal filters during natural exposure to ragweed and grass pollen”
Kép forrás: https://crello.com/hu/unlimited/stock-photos/437818062/stock-photo-allergic-woman-wiping-nose-paper