Séta csukott szájjal, 3. Buteyko gyakorlat

Sétálj csukott szájjal, nyelved helyezd a szájpadlásodra.Orron át lélegezz be, majd ki természetesen! Testtartásod legyen egyenes, képzeld el, hogy a fejed búbjánál fogva vagy felfüggesztve. Mellkasodat távolítsd el a köldöködtől, bordakosaradat tágítsd ki! Nézz előre!
Kezeidet helyezd el a alsó bordáig két oldalára.
Érezd, ahogy belégzés során a kezeid finoman kifelé, kilégzés során pedig finoman befelé mozognak.
Lassan, könnyen és mélyen lélegezzél! Lassan szívd be a levegőt az orrodba! Lélegezz lágyan, könnyen és lassan, csupán annyi levegőt szívva be, amennyire tényleg szükséged van. Meg leszel lepve, valójában milyen kevés levegőre van szükséged. Minden lélegzetvétel során próbáld a levegőt a tüdőd mélyére juttatni. Érezd, ahogy belégzés során a bordáid kifelé tágulnak, kilégzés során pedig befelé mozognak.”

Figyeld meg a légzésedet! Érezd, hogy a hűvösebb levegő beáramlik az orrlukadon, illetve a melegebb kiáramlik.
Ezt követően lazítsd el magad és relaxálj! Majd minden belelégzéskor vegyél kb. 20%-kal kisebb levegőt, mint szeretnél. Tartsd fel ezt az enyhe légszomjat legalább 5 percig.